腕立て伏せ(プッシュアップ)で大胸筋上部を鍛える方法

この記事では、大胸筋上部を鍛えるための腕立て伏せ(プッシュアップ)のやり方を紹介します。 自重での胸の筋トレと言えば腕立て伏せが定番です。自宅で簡単にできますし、何より特別な器具を必要とせずその場でできるのが魅力です。 腕立て...

腕立て伏せ(プッシュアップ)の手の向きや角度による効果の違い

この記事では、「腕立て伏せを行う際の手の向きがどのように筋肉に影響するのか」について紹介します。 腕立て伏せ(プッシュアップ)を行う際、手の角度や向きを気にしたことはありませんか? 実は手の角度が少し違うだけで筋肉に異なる刺激...
懸垂

懸垂ができない原因はたった2つ!できるやり方を教えます!

この記事では、懸垂ができない原因と、できるようになる方法について紹介します。 男なら誰しも逆三角形の背中に憧れることだと思います。 羽のように広がった広背筋はとてもかっこよくて魅力的ですよね。 懸垂はそんな魅了的な背中を...
食事

【筋トレ飯レシピ】プロテインを飲まない男の筋肉をつける食事

この記事では、筋肉をつける効果の高い食事、いわゆる筋トレ飯について紹介します。 作り方はすごく簡単!小学生でもできる内容なので、料理に自信のない人でもすぐできます。 僕のように包丁使えない人間でもできるので大丈夫です!(えっへん...
懸垂

片手懸垂が1回出来たので、そこまでの過程を紹介するぞ!

どうも、ふみたんです。 ついに、ついに片手懸垂ができるようになりました! すごくキツくて1回で限界。 調子が良くても2回できるかどうかなので必死こいてやっとという感じですが、それでも片手懸垂には変わりありません。 一...
モチベーション

【筋トレが続かないあなたへ2】すぐ筋トレできる環境にいますか?

どうも、ふみたんです。 前回の【筋トレが続かないあなたへ】では継続させるにはめちゃ簡単なところから始めようということを紹介しました。 まずは簡単すぎて馬鹿らしいくらいのところから始め、それが習慣化して動作に飽きを感じてから次のス...
モチベーション

【筋トレが続かないあなたへ】継続させるにはめちゃ簡単なところから始めよう!

どうも、筋トレが好きすぎてしばらく中断しているとイライラしてしまい、全ての物事を差し置いてでも筋トレを優先させるふみたんです! これは多分依存症、筋トレ中毒です。あはは。 なので筋トレが続かないというのが正直僕にはよくわかりませ...
キャリステニクス

ヒューマンフラッグ(人間鯉のぼり)が簡単に出来る3つのコツ!

柱に捕まってひょいと足を振り上げたかと思えば、ピタッと体を地面と水平にした状態で止まるあの技。 ヒューマンフラッグ、またの名を人間鯉のぼりとも言ったりしますが、初めて目にした時のインパクトたるや凄いですよね。「重力仕事してんの?」って感じ...
キャリステニクス

自重トレーニングのメリットとデメリット

どうも、ふみたんです。 今回は僕が思う自重トレーニングのメリットとデメリットについて紹介していきますね。 一応すでにご存知かと思いますが、自重トレーニングとは自分の体重を負荷とした筋トレです。ここは大丈夫かな? では前置き...
基礎知識

筋トレ初心者にオススメのメニューの組み方

筋肉をつけるには筋トレが重要なのはわかった。 というわけで早速筋トレ開始だぁぁ! って、どんな風にメニューを組めば良いの? 種目の順番とか効果的な組み合わせとか知らないよぉぉ! と、このように筋トレメニューの...