腹筋をバキバキに割りたいと思っいる男子諸君！
腹筋がバキバキに割れたお腹はカッコイイですよね！
その腹筋を洗濯板替わりに服をゴシゴシ洗いたいと感じている人も少なからずいるでしょう。僕は思いませんけど。
そんな洗濯板にも使えそうだと感じるくらいのバキバキに割れた腹筋に憧れるそこのあなた！
食事制限なしで楽に簡単に腹筋を割ろうなんて考えていませんか？
好きなだけ食べても腹筋が割れてくるなんてまさに夢のようですからね。ほんと、そんな体質になりたいものです。
って。。。。
ぶわっかやろぉぉぉ！ざけんじゃねぇぞぉぉぉ！バコォォォ！（右ストレート）
本気で腹筋を割りたいならそんな考えを捨てるのだァァ！
腹筋を割るには食事制限するのが一番有効なんです！（キリッ）
はぁはぁはぁ。。。
すみません、つい叫んでしまいました。でもこれ本当なんですよ。
スーハースーハー。
ふう、ちょっと落ち着いてきたのでわかりやすく説明しますね。
まず「割れた腹筋」という表現ですけど、もともと腹筋は割れてます。誰もがシックスパックを持ってます。イケメンだろうがブサメンだろうが関係ないです。
「えっ!?こんなタプタプなお腹なのに!?」
って思ったあなたも持ってます。
それなのになぜ割れた腹筋、シックスパックは見えないのか？
それは、腹筋の上に脂肪が覆いかぶさっているからです！
めちゃ薄いスケスケ生地のシャツを着けた時のことをイメージしてください。
ほら、乳首透けちゃいますよね。ポチッと浮き出ちゃってます。フゥ、セクシーー♪
でもこれ、何枚もシャツを重ね着すればその透け乳首は見えなくなりますよね。
はい、腹筋もそれと同じです！
脂肪というシャツを脱ぎ捨てさえすれば透け乳首のように腹筋が浮き出てくるんです！
それじゃどうすればその脂肪を取り除くことができるのか？つまり痩せることができるのか？
それにはまず摂取カロリーと消費カロリーを知る必要があります。
摂取カロリーはあなたが食べたり飲んだりしたものから得られるカロリーのことで、消費カロリーはあなたが活動するために消費するカロリーのことです。
活動というのは走ったりスポーツをするといった運動はもちろん、消化吸収や心臓を動かすといった生命維持に欠かせない活動も含まれます。いわゆる基礎代謝というものですね。
そしてここからが超重要なんですけど、痩せるには１日の消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
式にするとこんな感じ。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この式を日常の生活で成立させるには主に以下の３パターンが考えられます。
①食事制限なしで活動量を増やす（消費カロリーを増やすタイプ）
②食事制限はするが運動は特にしない（摂取カロリーを減らすタイプ）
③食事制限しながら運動も行う（ストイックタイプ）
この３つの中で一番効率が悪いのは①の食事制限なしで活動量を増やすタイプです。
そう、あなたが考えている「食事制限なし」が一番効率が悪くて賢くない選択なのです。
なぜ一番効率が悪いのか？
それは運動で消費されるカロリーがあなたが考えるよりも絶望的なほどに少ないからです！
とある研究によると、1キログラムの脂肪を減らすには7,000キロカロリー必要とのこと。で、この7,000キロカロリーはフルマラソン３回分のエネルギーに相当します。
フルマラソン３回ですよ！無理無理無理無理、僕は絶対無理です！
３回も走ったのに１キロしか減らないなんて泣けてきます。10キロ減量するには30回も走るんですよ。
はぁ、痩せる前に膝ぶっ壊して日常生活に支障が出る確率の方が高そうです。
そして運動するための時間も確保する必要があるということ。
もしあなたが夏休み期間中の大学生ならいくらでも運動する時間は確保できるかもしれませんが、仕事も家庭も持った働く男ならその時間を捻出するのは簡単なことではないでしょう。
以上のことから食事制限せずに消費カロリーを増やして痩せるのは難しいということがわかります。
なので、僕がお勧めするのは②の「運動は食事制限で痩せる方法」です！
はっきり言ってこっちの方が簡単です。
痩せるには１日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多くなればいいわけですが、極端な話１日何も食べなければその日の摂取カロリーは０ということになります。
そして人は全く運動をしなくても基礎代謝という生命維持活動に関わる部分でカロリーを消費します。
仮にこの基礎代謝が1,500キロカロリーだとすれば、１日何も食べずに過ごした場合その日だけでマイナス1,500キロカロリー達成ということになります。
もちろん「１日何も食べるな」なんて言うつもりはありません。
急激に食べる量を減らしてしまうと脂肪と一緒に筋肉まで減少する割合が高くなるのでむしろオススメしません。
というかすぐ挫折してしまうでしょう。
食事制限のポイントは少しずつです！例えば以下のようなことから始めるのがオススメです。
・小さめのお茶碗に変えてご飯の量を減らす
・砂糖が入った飲み物を全て普通の水に変更する
・ラーメンのスープは残す
これなら今すぐにでも出来そうな感じがしませんか？
こんな感じで少しずつ食生活を見直していき、日々の体重や見た目の変化を観察していきます。
また、運動に関しては痩せるためにやるのではなく、ストレス解消や楽しみのためにやった方が結果的に長続きします。
食事制限に慣れてきた段階で運動を取り入れて③のストイックタイプに移行すれば、相乗効果でより痩せやすい体質になるはずです。
以上の原則をきっちり守れば、変なサプリや意味不明なトレーニング器具を使わなくても念願のシックスパックや割れた腹筋が見えてきます。頑張りましょう！
いかがでしたでしょうか？
「食事制限なしで痩せる！」
って聞くと楽な感じがするかもしれませんが、むしろ食事制限なしの方がキツイです。
消費カロリーを増やすために運動量を増やす必要があるわけですからね。
あなたが楽にお腹周りの脂肪を落としてバキバキに割れた腹筋を手に入れたいのであれば、食事制限は絶対やるべきです。
とは言ってもいきなりハードな制限をするのは厳禁。すぐ辛くなって辞めるのがオチです。
繰り返しになりますが、まずは簡単に制限できるところから始め、徐々に摂取カロリーを抑えるのが痩せるコツです。
半年後はウエストサイズの小さいズボンに買い換えるという嬉しい出費が待ってますよーー！
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